Entenda a importância dos horários de sono e da rotina
Você sabe como evitar o efeito vulcânico no bebê? Essa condição surge quando a criança não absorve todos os benefícios de uma boa noite de sono, e pode se manifestar por meio de uma irritação ou crise de choro.
Hoje, vou te explicar os motivos por trás desse efeito, a importância de seguir com a rotina de sono nos primeiros meses e como sair do ciclo vulcânico antes que ele se torne um problema mais difícil de lidar no dia a dia:
O que é efeito vulcânico?
Assim como os adultos, os bebês precisam de um sono reparador para absorver todos os benefícios que colheram no dia anterior. É por meio da hora de dormir que o cérebro consegue memorizar os acontecimentos vividos. Além disso, é o momento para recarregar as energias para o dia seguinte.
Agora imagine se algo está privando o sono. Como adulto, você vai sentir os efeitos que essa interrupção causou, como falta de atenção e mau-humor ao longo do dia, certo? Com os bebês, acontece algo parecido, só que como continuam nos estágios iniciais da vida, eles irão se manifestar por meio de choro ou se mostrando irritados com o ambiente ao redor.
Mas, além disso, os pequenos têm um fator extra: eles precisam de muitas horas de sono se comparado a seus pais! Enquanto um adulto necessita de um período entre seis e nove horas de sono por dia, um recém-nascido não consegue ficar mais do que duas horas acordado sem se sentir desconfortável.
Portanto, quanto mais tempo o bebê lida com interrupções nas suas sonecas, isso faz com que ele perca a concentração e a capacidade de aprender e reter informações, levando ao efeito vulcânico, ou como os médicos também chamam, de pressão homeostática do sono.
Como saber se o bebê está em efeito vulcânico?
Um bebê que está começando a entrar em um ciclo vulcânico tende a apresentar sinais de irritabilidade com o sono e as pessoas ao seu redor. Ou seja, ele vai começar a chorar por se sentir cansado, vai cerrar os punhos, dar chutes no ar, esfregar os olhos com mais frequência, bocejar, entre outros sinais.
Ele também pode parecer estar querendo mais atenção. Portanto, ele pode pedir por uma chupeta ou mamadeira para mostrar aos pais que está insatisfeito com algo.
É claro que, muitas vezes, essas atitudes são comuns para os bebês e não significam que se trata de um efeito vulcânico, porém, quando a exaustão começa a fazer parte da rotina, é importante reparar nos sintomas e tentar evitar o ciclo.
O que fazer quando o bebê entra em efeito vulcânico?
Ao desconfiar que seu filho está sendo prejudicado pelo efeito vulcânico, é importante seguir alguns cuidados:
Criar uma rotina
Os bebês, a cada mês, precisam se adequar a uma rotina diferente conforme crescem. Isso inclui saber equilibrar a quantidade de horas dormidas, a amamentação e outras atividades corriqueiras. Portanto, os pais podem se planejar para atender a essas necessidades.
Aqui no De Mãe em Mãe, eu preparei um texto explicando como funciona a rotina mês a mês dos pequenos, vale a pena dar uma conferida para entender como montar o seu cronograma.
Você também pode conferir outros materiais que vão te ajudar, como o que esperar do bebê de um mês, o que esperar do bebê de dois meses e até uma planilha com a rotina de uma criança de 1 a 5 meses.
Busque por ajuda profissional
Além de seguir a rotina, é fundamental buscar por auxílio profissional. Você pode recorrer ao seu pediatra ou a um médico especializado em sono para entender as carências do pequeno em relação à falta de sono.
O profissional saberá encaminhar um diagnóstico apropriado do que está causando o efeito vulcânico e também o melhor tratamento para que a rotina na hora de dormir volte a ser tranquila.
Como sair do ciclo vulcânico: 3 dicas práticas
Por mais que cada bebê reaja de maneira diferente às condições de sono, algumas dicas podem ajudar:
Observe o bebê
Em primeiro lugar, veja se o seu filho está dando sinais de que está com sono. Não brigue com esses sintomas, especialmente se ele for recém-nascido. Note quando ele boceja, se está esfregando os olhinhos ou virando a cabeça para apoiá-la em algum lugar. Esses indicativos mostram que ele quer se deitar e relaxar, então é o momento de incentivar a soneca.
Faça a higiene do sono
Os pais também precisam praticar a higiene do sono com seus filhos. Eles podem recorrer a hábitos que incentivem a hora de dormir, como contar histórias de ninar, fazer uma massagem relaxante nos pequenos ou, para as mães, realizar a mamada dos sonhos para os recém-nascidos.
Crie um ambiente propício
Outro fator que auxilia bastante é ter um quarto específico para o sono constante. Ele precisa ter pouca luminosidade, ser silencioso ou conter apenas um ruído branco para que o bebê não se assuste com outros sons, além de ter uma temperatura fresca e circulação de ar.
O que fazer para evitar o efeito vulcânico?
Por fim, vale a pena seguir essas recomendações se quiser evitar que o bebê entre no ciclo vulcânico:
· Não deixe o bebê ficar acordado até tarde achando que ele vai pegar sozinho no sono por conta própria
· Evite desmontar o berço do bebê até que ele atinja os dois anos de idade. Forçar o pequeno a usar uma cama antes da hora pode prejudicar a rotina de sono.
· Sonecas são necessárias, mas também precisam de moderação. Elas não podem ser longas a ponto de interferir no sono da noite.
· Não use aparelhos eletrônicos para fazer o bebê pegar no sono. TVs, celulares e tablets podem interferir na rotina de sono por conta do som e da luz que emitem.
Quer saber mais sobre o efeito vulcânico em bebês? No Instagram @demaeemmae_ você confere mais conteúdo sobre esse assunto, e no @gibelarmino_ você encontra mais conteúdos sobre bem-estar da mulher na maternidade, não perca!
De mãe em mãe, construiremos um novo maternar!
Referências bibliográficas:
THE VOLCANO EFFECT: WHY SKIPPING A NAP RESULTS IN MELTDOWN. Natural Parent Magazine, 2018.
The No-Cry Nap Solution: Explaining the Volcano Effect. Education.com, 2012.
The Top 10 Sleep Mistakes Parents Make. Parents, 2023.