A jornada para a gravidez pode ser emocionante, mas também cheia de dúvidas e incertezas. Uma das principais preocupações é garantir que seu corpo esteja preparado para nutrir um novo ser. Nesse sentido, a suplementação pode ser uma aliada importante, fornecendo nutrientes essenciais para a saúde da mãe e do bebê.
Gravei um vídeo sobre suplementos para engravidar, contando qual é o principal deles, e por que você deve tomar, confira:
Suplementos para engravidar: o que toda tentante precisa saber
Ácido Fólico
- Importância: Essencial para prevenir defeitos do tubo neural no bebê.
- Dosagem: 400mcg por dia, idealmente começando 3 meses antes da concepção, ou 1 mês antes de começar a tentar engravidar.
- Fontes alimentares: Vegetais verde-escuros, fígado, feijão, lentilha.
O ácido fólico é, de fato, o único dos suplementos para engravidar, que é globalmente indicado para tentantes, independente da ingestão alimentar. Isso porque a demanda desse nutriente durante o primeiro trimestre de gestação aumenta bastante e pode não ser suprida com alimentação. Acontece que muitas mulheres descobrem a gravidez ao final do primeiro trimestre, perdendo a janela de formação do tubo neural do bebê.
No entanto, existem alguns outros nutrientes que podem ser benéficos se suplementados antes da concepção, de acordo com o contexto de cada mulher:
Ferro
- Importância: Essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o útero e placenta. A deficiência de ferro pode causar anemia, o que pode dificultar a engravidar e aumentar o risco de complicações na gravidez.
- Dosagem: 18mg por dia para mulheres na idade fértil.
- Fontes alimentares: Carnes vermelhas, aves, peixes, folhas verde-escuras, espinafre, fígado.
- Observação: A suplementação de ferro deve ser feita com acompanhamento médico, pois o excesso pode ser prejudicial.
Ômega-3:
- Importância: Ácidos graxos essenciais para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê.
- Dosagem: 250-500mg por dia de DHA e EPA.
- Fontes alimentares: Peixes gordos (salmão, sardinha), óleo de linhaça, chia.
- Observação: Escolha suplementos com baixo teor de mercúrio, para essa fase, e também durante a gestação e lactação, os indicados são os que feitos a partir de algas.
Inositol
- Importância: Melhora a qualidade dos óvulos e regula o ciclo menstrual. É comumente indicado para mulheres com síndrome do ovário policístico.
- Dosagem: 2g por dia.
- Fontes alimentares: Feijão, grãos integrais, frutas cítricas.
Vitamina B12:
- Importância: Importante para a produção de glóbulos vermelhos e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
- Dosagem: 2,4mcg por dia.
- Fontes alimentares: Carnes, aves, peixes, leite e derivados.
Leia também: Mitos e verdades da alimentação na gestação
Considerações importantes
Converse com seu médico
Antes de tomar suplementos para engravidar, consulte um médico e nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e verificar se há contraindicações e se realmente há a necessidade dessas suplementações.
Exames
Faça exames pré-concepcionais para verificar seus níveis de nutrientes e identificar possíveis problemas de saúde.
Estilo de vida saudável
Alimente-se de forma nutritiva, pratique exercícios físicos regularmente e evite o consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo.
Tomar suplementos para engravidar pode ser uma ferramenta útil para aumentar suas chances de engravidar, mas não garante o sucesso. É fundamental seguir as orientações médicas, manter um estilo de vida saudável e ter paciência, pois a gravidez pode levar algum tempo para acontecer.
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IMPORTANTE: O conteúdo desta página não deve substituir as orientações médicas e/ou nutricionais de profissionais da saúde habilitados.
Referências
Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2017;4(4):CD004905. Published 2017 Apr 13. doi:10.1002/14651858.CD004905.pub5
Showell MG, Mackenzie-Proctor R, Jordan V, Hodgson R, Farquhar C. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018;12(12):CD012378. Published 2018 Dec 20. doi:10.1002/14651858.CD012378.pub2