Saiba como trabalhar a mente e o corpo para trazer conforto nessa etapa da sua vida

Qual a melhor forma de preservar o bem-estar da mãe que amamenta? Tanto pelo lado físico quanto pelo emocional, alguns cuidados diários podem fazer a diferença para as puérperas e lactantes e, consequentemente, são capazes de refletir positivamente na saúde do bebê.

Hoje, quero te mostrar que é possível priorizar o seu conforto, sem que você se sinta culpada ou com vergonha disso! Afinal, é preciso saber quando não estamos bem ou o momento em que é hora de parar e refletir sobre o que falta para o seu bem-estar ficar completo! Separei algumas dicas que podem te ajudar a seguir:

Bem-estar da mãe que amamenta: por que é importante?

Aqui no De Mãe em Mãe, eu reforço que a amamentação é algo que não podemos romantizar. Afinal, somente cada mãe saberá como lidar com esse momento, se está fazendo bem ou não para a sua saúde física e mental. 

Por outro lado, também é importante lembrar que, segundo a Organização Mundial da Saúde, o leite materno deveria ser o único alimento para os bebês até seis meses de vida, ou então usar a fórmula infantil nesse período.

Por isso, é importante buscar por um equilíbrio para atender tanto o bem-estar da mãe que amamenta quanto às necessidades nutricionais do bebê, para que fique seguro e saudável para ambos os lados. 

Quais os tipos de bem-estar feminino?

Para que seja possível adequar o bem-estar da mãe que amamenta, é importante entender que existem diferentes formas de satisfazer o seu autocuidado. Preparei um vídeo explicando com mais detalhes os cinco tipos de autocuidado que podem auxiliar nesse processo e que vale a pena assistir para ressignificar o que conforta a sua saúde mental.

Mas no momento, acho que vale destacar dois deles que são essenciais durante a amamentação: o bem-estar físico e o emocional. O primeiro, como o nome sugere, é tudo aquilo que reflete em cuidados físicos com o corpo, desde a aparência até hábitos saudáveis como alimentação e sono, e como acabam interferindo na autoestima do dia a dia.

Já o emocional envolve lidar com os sentimentos e as sensações que ocorrem durante essa fase da vida. Pode ser por meio de um desabafo com o parceiro, com uma amiga ou por uma ida à terapia, por exemplo.

Quais cuidados físicos são fundamentais?

Do alívio das dores à qualidade de vida, veja o que priorizar na sua rotina de cuidados:

Acerte na pega

A pega correta do bebê durante a amamentação fará com que você não sinta dores ou desconforto, uma vez que o queixo do pequeno estará em contato com o seu peito e os lábios cobrirão a aréola mamária. Para ajustar a pega, é importante verificar o posicionamento da criança, mantê-la sempre por perto, e seguir com outros cuidados.

Vença o ingurgitamento mamário

Para evitar o famoso leite empedrado, você pode seguir algumas dicas como fazer massagens delicadas nas mamas, extrair um pouco do leite antes da amamentação, usar sutiãs com alças mais largas e firmes, e até mesmo aplicar compressas mornas.

Siga uma dieta equilibrada

Não é só o tratamento da dor que está associado ao bem-estar físico. Hábitos saudáveis, como a alimentação balanceada e exercícios físicos voltando aos poucos, permitem que o seu autocuidado seja priorizado. Por isso, A alimentação durante a amamentação deve conter essencialmente alimentos in natura ou minimamente processados. No período de aleitamento materno, a mãe que amamenta deve dar preferência a comidas feitas em casa e pratos que incluam alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes, peixes e ovos. Vale a pena sempre checar a lista do que comer e do que evitar durante a fase de amamentação.

Tenha uma boa noite de sono

Pode parecer improvável conseguir ajustar o sono enquanto cuida de um recém-nascido, mas ainda assim, a hora de dormir é fundamental para a saúde das mães, pois restaura as energias e evita sintomas como estresse e ansiedade. Se está com dificuldade, tente construir uma rede de apoio que permita se revezar durante o cuidado do bebê para que você possa dormir algumas horas consecutivas.

Dê uma pausa na rotina

Descubra aquilo que te traz conforto e busque algum momento na agenda de afazeres para encaixar o seu hobby. Pode ser assistir um filme, dar uma volta de carro, visitar um parente ou mesmo tomar um banho relaxante. Não é porque você agora está amamentando que não precisa ter mais tempo para fazer as coisas que te fazem feliz.

E os cuidados emocionais, quais são?

Já pelo lado que prioriza a saúde mental, vale a pena tentar seguir essas recomendações:

Não tenha medo de pedir por ajuda

Nessa etapa da vida, tudo vai ser novidade e causar receio, especialmente para as mães de primeira viagem. E pode chegar a um ponto em que a melhor opção seja extravasar os sentimentos. Para isso, não tenha medo de procurar ajuda de um profissional, como um psicólogo, um terapeuta, um pediatra ou um especialista em amamentação para tirar suas dúvidas e ensinar técnicas para lidar com a ansiedade.

Evite comparações

Só porque outra pessoa conseguiu lidar bem com as emoções nesse período materno que você também precisa atender às expectativas dos outros. Comparações podem formar uma espiral de estresse e ansiedade que são ruins para o bem-estar da mãe que amamenta.

Reconheça suas virtudes

Toda vez que um problema durante o aleitamento parece chamar a sua atenção, a mente acaba esquecendo de todos os pontos positivos que deveriam servir para te apoiar. Por isso, sempre que achar que não está fazendo algo direito, veja pelo outro lado o quanto você batalhou e fez as coisas darem certo para chegar nesse momento. O bem-estar começa pela sua iniciativa.

Quer conferir mais dicas para lidar com o bem-estar da mãe que amamenta? No Instagram @demaeemmae_ você confere mais conteúdo sobre esse assunto, e no @gibelarmino_ você encontra mais conteúdos sobre bem-estar da mulher na maternidade, me segue por lá!

De mãe em mãe, construiremos um novo maternar!

Referências bibliográficas:

Amamentação. Ministério da Saúde, acesso em julho de 2023.

Breastfeeding and emotional wellbeing – it is connected. St. John of God Health Care, 2018.

Protecting your mental wellbeing while breastfeeding. Lola&Lykke, 2021.

11 Things You Can Do To Protect Your Mental Health While Breastfeeding. Pink’s Boobie Foods, 2023.