Durante os primeiros meses de vida o bebê passa a maior parte do tempo dormindo. Regular o sono do recém nascido é muito importante para o seu desenvolvimento e deve ser saudável e tranquilo.
É importante saber que o ciclo de sono recebe influências biológicas, ambientais e sociais. Conhecer cada fase alivia as expectativas dos pais, permitindo fazer ajustes de hábitos.
A evolução do ciclo do sono é um processo que exige mais tempo do que treinamento. Não existe receita fixa, mas se eu tivesse que escolher duas dicas, de uma mãe que teve dois bebês dorminhocos, seriam essas:
Adotar uma rotina para regular o sono do recém nascido pode ajudá-lo a dormir tranquilo e feliz
Não se engane com a palavra rotina. Quando falo isso, sugiro que você organize a ordem dos acontecimentos do dia seguindo o método C.A.S.T. (comida, atividade, soneca e tempo para você) que expliquei com mais detalhes nesse outro post.
Ao estabelecer uma rotina para o recém nascido, você conseguirá identificar as necessidades do bebê de cada momento com mais facilidade e, além disso, é importante para desassociar o sono da alimentação, então desde que o bebê chega da maternidade, sem forçar, você pode depois da mamada falar mais alto, trocar o bebê, deixar o ambiente mais iluminado para que ele tenha o tempo de atividade e entenda que aquele momento é dia.
O tempo de atividade (janela do sono) nessa fase dura em torno de 30-40 minutos. Você vai ver como isso ajudará nos meses seguintes.
A rotina também é boa para os bebês, porque as atividades ficam previsíveis e geram menos angústias.
Na rotina do recém nascido você pode incluir um ritual de sono, que inclui diminuir as luzes e barulhos da casa ao anoitecer, banho, ruído branco, sinalizar para o bebê, através do ambiente, que aquela é hora de descansar.
E para encontrarmos uma rotina ideal para o bebê de cada idade, vamos à minha segunda dica que, na verdade, responde à uma das perguntas que mais inquieta os pais:
Quantas horas o bebê dorme?
Cada bebê tem seu próprio ritmo de sono. No início da vida, ele ainda está construindo seu ritmo biológico, mas há uma média de tempo que sabemos que o bebê fica acordado de acordo com cada idade, e, saber esse tempo, nos ajuda a regular o sono do recém nascido.
Veja abaixo a janela de sono de bebês de 0 a 3 meses:
| IDADE | JANELA DO SONO |
| 0 a 1 mês | máximo 40 minutos |
| 1 a 2 meses | 40 a 60 minutos |
| 2 a 3 meses | 1h a 1h20 |
Nesse post aqui eu listo a janela de sono até 4 anos de idade e tem também algumas sugestões de rotinas para bebês até 1 ano, vale a pena conferir.
Espero que esse post te ajude a entender um pouco a dinâmica e regular o sono do recém nascido e traga mais tranquilidade para lidar com essa fase. Veja mais algumas dicas no meu Instagram @gibelarmino.
De mãe em mãe, construiremos um novo maternar!